Обратная связь
Группа Вконтакте Twitter Однокласснки Наш канал на YouTube

Оставим на потом: прокрастинация как способ убежать от проблем

Прокрастинация – психологическое понятие, которое обозначает склонность к постоянному откладыванию неприятных дел и мыслей. Как правило, больной «отлынивает» от исполнения обязательств в самый последний момент, когда уже вышли все сроки. Психологи считают, что эта болезнь выступает механизмом борьбы с тревогой, которая связана с началом или завершением каких-либо дел либо с принятием решений.


Вернуться к содержанию

Описание явления

Описание прокрастинации

Если говорить простым, понятным языком, прокрастинация – это определенное психологическое состояние, когда индивид, вместо того чтобы приступить к важному делу, отвлекается на различные «бытовые» мелочи – читает важную новость в газете, смахивает невидимую пыль и т. п., тем самым откладывая выполнение важного дела дальше и дальше.

Хотя название данной болезни дали англичане, оно знакомо каждому, половина из нас пребывает в таком «нормальном» рабочем состоянии, когда наш КПД неуклонно движется к нулю.

Прокрастинация может стать причиной стресса, чувства вины, потери продуктивности, недовольства окружающих из-за того, что не выполняются данные человеком обязательства. В результате чувства комбинируются и в дальнейшем только еще больше провоцируют это психологическое состояние.

Прокрастинация может быть нормой до определенного уровня, однако она может стать серьезной проблемой, если начинает мешать нормальной жизнедеятельности человека.


Вернуться к содержанию

Причины заболевания

Причины прокрастинации

Данному недугу чаще всего подвержены те, кто занимается нелюбимой работой, скучным и неприятным делом

Причины прокрастинации могут быть самыми разнообразными. Вот некоторые из них:


Вернуться к содержанию

Методы избавления от недуга

Лечение прокрастинации

Недуг лечится полноценным отдыхом и хорошим сном

Преодоление прокрастинации включает комплекс некоторых мер.

  1. Перед тем как пытаться избавиться от прокрастинации, нужно осознать ее существование. Главное – это захотеть с ней справиться, а потом будет легче.
  2. Необходимо поменять свое отношение к делам, которые являются срочными и сложными. Пусть они связаны с трудностями и на первый взгляд кажутся совершенно невыполнимыми, нужно поддерживать в себе веру в свои силы. Если процесс является трудоемким и длительным, необходимо разбить его на части (большие объемы необходимо разбить на маленькие) и делать перерывы после того, как будет выполнена каждая из них.
  3. Необходимо планировать свое время, этот навык напрямую влияет на качественность и продуктивность работы, это залог личной эффективности. Организованные люди имеют четкий план работы, в результате минимизируются потери времени, а значит, и прокрастинация.
  4. Если существуют определенные задачи, которые человек откладывает с постоянной регулярностью, то, для того чтобы предупредить прокрастинацию, необходимо попытаться понять, почему эти дела кажутся неприятными и невыполнимыми. Может быть, можно сделать так, чтобы эти задачи выполнял кто-то другой, или же подумать о том, чтобы совсем отказаться от их реализации. Если понять причину, можно избавиться от проблемы. В любом случае нужно хотя бы попытаться это сделать.
  5. Борьба с прокрастинацией включает и такой подход: «Если изменить ситуацию никак нельзя, нужно изменить к ней свое отношение». Прокрастинация «ловит» людей на боязни чувства ответственности, они пугаются фразы «я обязан», «я должен».Вместо этого можно сказать: «Это мой собственный выбор».
  6. Важно знать, каким именно страхом вызвана болезнь, так как бороться с прокрастинацией можно лишь победив саму причину, то есть страх.
  7. Необходимо найти что-то, что будет воодушевлять и радовать вас. Положительные эмоции помогут в преодолении временной прокрастинации.
  8. Вместо того чтобы испытывать угрызения совести, делая ненужную работу, лучше пойти поспать или прогуляться на свежем воздухе. Прокрастинация лечится полноценным отдыхом и хорошим сном.
  9. Если причина прокрастинации – это ваша профессиональная деятельность, если вы не любите то дело, которому себя посвятили и вам не помог ни один из существующих способов борьбы с этим недугом, стоит задуматься над тем, чтобы сменить место работы и пойти другим путем.
  10. Необходимо тренировать силу воли и самодисциплину. В первую очередь можно попробовать начать выполнять небольшие и несложные задания. Допустим, поставить себе цель каждый день начинать с утренней гимнастики и вставать в исходную позицию в одно и то же время каждый день.
  11. Для тех, кто убежден в том, что ему не хватает времени на то, чтобы выполнять продолжительные задачи (не связанные с повседневной работой), можно посоветовать составить антирасписание дел. С помощью такого календаря, где стоят пометки обо всех делах, которые нужно сделать, кроме того, к которому никак не получается приступить, можно найти свободные промежутки времени, подходящие для занятия этим делом. Необходимо регулярно заглядывать в это антирасписание и выбирать удобные моменты для того, чтобы поработать над этой долговременной задачей. Этот метод как нельзя лучше подходит для начала работы над большим проектом и помогает не поддаваться прокрастинации, преодолевая самообман.

Если лечение прокрастинации с помощью вышеперечисленных способов не дало каких-либо положительных результатов, не стоит расстраиваться. Можно воспользоваться уникальным методом борьбы с этим недугом, его автором является Джон Перри, профессор Стендфордского университета. Этот метод называется «Структурированная прокрастинация».

Суть в том, чтобы составлять список задач с использованием особенности человека постоянно откладывать важные дела, а делать в первую очередь условно-полезные дела, то есть те, важность которых, мягко говоря, сомнительна. Нужно составить список приоритетов так, чтобы они были представлены по убывающей значимости, причем возглавлять список должны самые срочные, сложные и важные дела. Нужно обратить внимание на то, чтобы в списке содержалось много полезных дел, но которые не попадали бы в категорию наиболее важных и тех, которые не терпят отлагательств, чтобы их выполнение не стало способом отлынивания от дел в верхних строчках списка.

Со срочными делами, стоящими наверху списка, Джон Перри советует поступать так:

«Во главу списка должны быть поставлены те дела, которые отвечают одному требованию. Человек должен воспринимать их как безумно важные и срочные, хотя на деле они таковыми не являются. По счастью, найти такие дела особого труда не составит».

Такая прокрастинация связана с самообманом. Человек должен быть уверен в том, что дела в верхних строчках списка действительно срочные и важные. Автор методики считает, что уж с этим-то у прокрастинаторов проблем не будет: навыки самообмана у них сформировались очень хорошо.

На первый взгляд может показаться, что данный метод является парадоксальным, но он доказал свою эффективность на деле. С его помощью можно научиться использовать вредные привычки себе во благо, а не пытаться их тотально искоренять.


Вернуться к содержанию

Народные средства

Лечение прокрастинации народными средствами

Для лечения заболевания полезно в обычный чай добавлять кусочек корня имбиря

Для того чтобы быть в хорошем настроении, полным сил и заряда бодрости, можно пользоваться следующими рецептами:

Можно смело утверждать, что каждый из нас время от времени прокрастинирует, ведь мы же люди, а не роботы, мы не можем постоянно жить в ритме мгновенного выполнения задач по мере того, как они к нам поступают. И если с переносом на потом каких-то дел мы не наносим ущерба своей продуктивности, не вызываем в себе чувства вины перед окружающими за то, что не выполняем обязательства, и не поддаемся в связи с этим стрессу, то можно считать, что такая прокрастинация – вполне обычное явление, которое свойственно каждому человеку.

Данный недуг находится в тесной взаимосвязи с эмоциональным состоянием человека, он условно делится на «расслабленную» и «напряженную» форму. В какой-то мере первый более легкий тип знаком всем нам, а вот второй является уже серьезной проблемой, хроническим недугом, причиной которого могут быть различные физические или психические заболевания, отсюда и неуверенность человека в себе, и отсутствие мотивации и жизненных приоритетов, а также депрессия.

Просмотров
299

Оцените статью

Читать также

Оставьте комментарий: